nogi 2

[...] że sukces ,że mogę chodzić i tyle. Chrząstka pod rzepką wytarta w piękną gwiazdkę do kości. Kazali brać glukozaminę i trochę ćwiczyć. Nauczyłem się nie obciążać zbyt tej nogi bo ból był niesamowity i trwał długo..(wiem że obciązam tylko drugą nogę i to źle dla mnie) Nie robię przysiadów i nie jeżdżę na rowerze (chyba, że rekreacyjnie). [...]

[...] 4seriex10-15 -wyciskanie hantli lezac(lawka poziom) 4serie 8-10 -wyciskanie sztangi leząc (lawka skos dodatni) 3seriex8-12 -wyciskanie sztangi lezac 4serie x4-6 Czwartek(nogi) -przysiad tył 4serie x6-10 -wykroki chodzone z hantlami 4x10-12 -przysiad przedni 4serie x12-15 -martwy ciag na prostych nogach 4x8-10 -wspiecia na palce ze sztanga [...]

[...] lub zamienieni ich w mięśnie,chodzi mi najbardziej o klatkę(rozciągnięcie jej) i brzuch.W Planach mam Pon,Śro i Piątek Trening Siłowy.Wtorek i Czwartek zamiast treningu na nogi,jazda rowerkiem około 20-30km dziennie.Najbardziej chodzi mi o tą klatkę piersiową.Nie wiem może da radę jakoś wyrzeźbić,znajomi mówili żeby nie schodzić z wagi tylko [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]

Witam biorę się za spalanie i nie wiem jakie białko/gainer wybrać najpierw dieta 6.20 Śniadanie : Mleko(200ml)+Musli(100g)+Orzechy(30g) + 2 gotowane jajka B:30 T:41 WW:73 3-4 lekcja : Białko(30g) B:24 T:2 WW 0 13:25 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 16:30 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 19:00: [...]

[...] wyciskanie ściskające skos 3-12,10,10 rozpiętki skos 3-12,10,10.Barki wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 wznosy bokiem 3-10,10,10 wznosy w opadzie 3-12,12,12 2-dzień nogi przysiady ze sztangą 5-15,10,10,8,8 ,wyciskanie na suwnicy 5-15,12,12,10,10 (seria łączona)zginanie nóg 3-15,12,10 wspięcia na palcach 4-20,15,15,12. 3-dzień przerwa 4 [...]

Poniedzialek Biceps - Barki Przerwa miedzy seriami 1 min Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-15 Przerwa miedzy seriami 2 min Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12>10>8>8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 [...]

Witam Mam tu mały trening na mase do przeróbki, nie wiem dokładnie ile seri i powtórzeń wrzucić. Jest to 3trening po małej przerwie. Ogólnie cwicze juz od dawna troche w domu cwiczylem, troche na silowni. Skorygujecie poprostu ten trening to sogne za pomoc . PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]

Pon Klata+Biceps,Biceps dalem od niedawna bo czuje ze puchnie przy klatce. Wt Plecy Sr co drugi tydzien nogi Cz Barki Pi Klatka+Biceps Na klatke zaczynam 4x 8/8/8/6 Od laweczki Skosniej + Rozpiertki skosne lub na maszynie 4x 8/8/8/6 Potem Pionowa 4x 8/8/8/6 i rozpietki potem z glowa na dol 4x 8/8/8/6 i na maszynach dobijajace cwiczenia i na [...]

[...] 4x /tyg. Więc moje pytanie jest takie, czy mogę "zakręcać koła" szybciej. Czyli np. Poniedziałek zrobię klatke, potem wtorek plecy, załóżmy środa odpoczynek, a czwartek nogi. No i potem od czwartku nie chce mi się czekać aż do poniedziałku z klatą, więc czy mogę np zasiąść w piątek klata, a np niedziela znowu plecy? Potencjalnie będzie to 2 [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s po 10 Wyciskanie na ławce skośnej 3s po 10 Wyciskanie sztangi wąsko 3s po 10 Wyciskanie francuskie sztangielki 3s po 10 Piątek: barki + nogi Przysiady ze sztangą 3s po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 Szrugsy 3s po 12 Jeszcze chciałbym do tego tak z dwa razy [...]

[...] mam typ budowy. Mam 168cm wzrostu, 18.5 lat :), oraz ważę 72kg. Ogólnie mam wrażenie, że górną część ciała mam zgrabniejszą od dolniej i mniej obtłuszczoną, mam wrażenie że nogi mam grube i średnio obtłuszczone. Od 2 klasy podstawówki gram w piłkę, trenuję 4/5x/tydzień. W ciągu ostaniego roku miałem dwie dłuższe przerwy, jedna 3 [...]

Jestem początkujacy ćwicze dopiero pół roku prosze o ocene tego palnu Moj wzrost 186 cm waga 83kg prosze o ocene mojego planu P O N I E D Z I A ł E K: Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja [...]

Czesc jestem wlasnie tu nowy i chcialbym sie zapytac o ACT. Chodze na siłownie i ćwicze ACT od 5 tygodni robie wedlug planu mechaola (no moze troche inny) i chcialbym sie zapytac czy wam tez to tak dlugo zajmuje bo mi 3 obiegi okolo 2 godzin ?? a robie takie cwiczenia 1.BRZUSZKI (brzuch) 2.UNOSZNIE NÓG W PODPORZE (brzuch) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Mam 14 lat , wzorst 178 cm , waga 63 kg , staz 2 tyg. Nóg nie robię ponieważ jezdzę na rowerze w klubie i startuje na maratonach czy radzicie jednak zeby cwiczyl nogi i lydki? Poniedziałek: KLATA + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4x10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 3. rozpiętki na ławce poziomej 4x10 4. francuzkie [...]

[...] ) Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga, sztangielki, orbitrek, drążek, ławeczka na nogi.. Dieta: nie ma mam straszna przemiane materii wiec nie trzeba zbytnio:) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] by sie wzmocniły, a rece przyzwyczily do ciezaru? Jak by do takeigo sie przyzwyczaily, to w rekawicach bylbym jeszcze szybszy, wie ze bylo jzu kilka tematow o tych opaskach, ale wiekszosc byla o tym ze po zalozeniu ich na nogi obciazaja stawy, ja chce je zalozyc na rece, a do tego na rpzedramiona, by nie obciazyc nadgarstkow, co o tym myslicie ?

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -szrugsy -podciaganie sztangi wzdłóz tułowia miesnie brzuach na kazdym treningu jezeli chodzi o nogi to cwicze jedynie łydki gdyz uda mam troche nieproporcjonalne do łydek na łydki robie spiecia na palcach i spiecia palcami na suwnicy prosze o poprawki dzieki z góry za [...]

witam wszystkich prosilbym o ocene mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. z gory dzieki za pomoc. i takie pytanko: w jaki sposob mam zwiekszyc maxa w drugim makrocyklu? dodajac poprostu pare kilo czy na nowo ustalac max? a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 12/10/8 progresja - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 progresja Kaptury -wznosy barków w gore 12/10/8/6 progresja nogi -wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6 progresja -wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 12/10/8/6 progresja -uginanie nog W siadzie 12/10/8/6 progresja